¿Conoces los beneficios de entrenar la respiración para triatlón y otros deportes de esfuerzo?

A menudo, los deportistas nos “obsesionamos” con trabajar todos los principales musculos del cuerpo, pero nos dejamos un grupo muscular de los mas importantes, la musculatura ventilatoria.

Entrenar la musculatura ventilatoria puede ser mas importante de lo que te imaginas, y cada vez son mas deportistas de alto nivel que incluyen rutinas de este tipo en sus entrenamientos. Y lo mejor de todo, es que con solo 10 minutos de practica al dia ya es suficiente.

Cada vez que hacemos deporte, esta musculatura trabaja y la entrenamos. Pero es igual que cuando nadamos tambien hacemos ejercicios especificos de triceps, o cuando salimos a correr, tambien dedicamos un tiempo a tecnica de carrera. Es por ello, que es necesario un entrenamiento especifico de la musculatura ventiratoria, los musculos encargados de inspirar y de espirar.

¿Cuales son los beneficios que puedes obtener si realizas estre entrenamiento?

Pues por ejemplo, te podemos citar un estudio que hablaba de hacer ejercicio de alta intensidad. La alta intesidad respiratoria, disminuye el flujo de sangre a las piernas y se cansan mas. ¿Te ha pasado subiendo una cuesta, con el corazon bastante revolucionado y notar que las piernas no pueden mas? Los hipopresivos nos ayudaran a reducir la frecuencia cardiaca y tolerar mejor los esfuerzos.

 

Los abdominales hipopresivos se realizan en APNEA: esto conlleva una bajada de la saturación de oxígeno en el organismo a la cual deberá responder. Con el entrenamiento sistemático y como respuesta a esta falta de oxígeno durante los entrenamientos hipopresivos el cuerpo metabolizará más rápido y los valores de la serie roja o hemograma pueden incrementarse de manera natural.  Tambien podemos citar que reduce la produccion de acido lactico.

 

La evidencia científica sugiere que la fatiga de los músculos respiratorios limita el rendimiento en distintos deportes como el triatlón. En un estudio realizado con triatletas se valoró la fuerza de la musculatura inspiratoria durante un triatlón olímpico. Tras la carrera (26%) y el ciclismo (25%) sucedió un descenso pronunciado de la fatiga muscular respiratoria. Otro estudio realizado con ciclistas de trial mostró como tras un periodo de entrenamiento muscular inspiratorio mejoraron su tiempo de carrera (reducción de 3 min en 40km) .

 

 

El efecto de succión y de presión negativa que se genera dentro de nuestra cavidad abdominal provocan un efecto de tracción sobre los discos inter-vertebrales que ayudan a mejorar y fortalecer la espalda.

 

Y por ultimo, y no es una broma, las técnicas hipopresivas contribuyen a mejorar la vida sexual tanto de hombres debido a que estos ejercicios hacen que el riego sanguíneo en la zona genital sea mayor con lo cual ayuda a tener mejores erecciones. En el caso de las mujeres son uno de los mejores tratamientos para evitar casos de incontinencia urinaria y de prolapsos.

 

 

¿Te gustaria aprender estos ejercicios de manera rapida y sencilla? El viernes dia 25 a las 17:00 en nuestra clinica de Leioa tendras una demostracion practica para que puedas aprenderlos y los puedas hacer cada dia en tu rutina de entrenamiento.

Es necesario apuntarse en este link. Hay pocas plazas disponibles, no lo dejes para ultima hora.

http://lowpressurefitness.com/es/event/clase-teorico-practica-lpfbarakaldo-25-11-2016/

 

 

 

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Fisioterapia Leioa

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